運動に関する豆知識 運動編②
運動編② 有酸素運動を効果的に行うために・・・運動の強度について
有酸素運動で減らすことのできる体脂肪の量は基本的に「運動量」に比例します。「運動量＝運動強度×運動時間」なので、より運動強度が高いか、より運動時間が長いか、またはその両方が重なるほど、運動量が大きくなり、燃焼できる体脂肪も多くなります。
ウォーキングなどの運動を始めると、つい高い強度、つまりスピードを上げて頑張ってしまいがちです。しかし強度が高いと、どうしても関節、筋肉、心臓、肺などに対する負担が大きくなり、同時に心理的なストレスも強く感じることになります。運動が３日坊主になってしまう大きな原因の一つがこれです。
無理せず自分にあったペースで良いので、できるだけ長い距離を歩いたり、自転車に乗ったりする。そうすれば運動量が増え、効果的に体脂肪を減らすことができるのです。
（NSCA公認CSCS／坂詰 真二）
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